Empat Trik Olahraga Mudah dengan Memanfaatkan Tangga

Olahraga dengan menggunakan tangga pada akhirnya mampu mengencangkan banyak bagian tubuh sekaligus, seperti lengan, punggung, pantat, dan paha.

Sangatta News – Anda sulit mengalokasikan waktu untuk olahraga saking sibuknya? Tak perlu repot-repot untuk ke pusat kebugaran atau lapangan olahraga. Anda cukup memanfaatkan tangga.

Hampir setiap kantor memiliki tangga untuk turun naik orang. Atau di rumah Anda memiliki tangga? Turun naik tangga bisa menjadi alternatif untuk berolahraga. Latihan kebugaran menggunakan tangga ini dapat  membantu membakar lebih banyak kalori dengan intensitas yang lebih tinggi. Hal ini karena gerakan naik-turun tangga membuat Anda akan bergerak lebih keras untuk melawan gravitasi bumi.

Olahraga dengan menggunakan tangga pada akhirnya mampu mengencangkan banyak bagian tubuh sekaligus, seperti lengan, punggung, pantat, dan paha. Lalu, latihan apa saja yang  dapat dilakukan dengan menggunakan tangga?

Naik-turun Tangga

Cara ini merupakan yang paling sederhana. Coba awali turun tangga dengan berjalan cepat, serta jangan lupa juga untuk menggerakkan lengan. Ulangi dan juga istirahatlah setiap 30 detik sekali.

Walking lunges di tangga

Walking lunges dapat Anda jadikan sebagai gerakan untuk mengecilkan paha. Mulai dengan berdiri tegak dengan tangan lurus mengarah tangga. Kemudian kencangkan otot perut sambil mengayunkan kaki kanan ke depan, tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai.

Kedua paha membentuk sudut 90 derajat, akan tetapi lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah. Posisi punggung harus tegak pada saat melakukan gerakan. Kembali ke posisi awal serta lakukan gerakan yang sama dengan bergantian kaki kiri melangkah ke depan.

Lari menyamping

Berani mencoba naik tangga dengan posisi menyamping? Mulailah dengan sisi kanan tubuh berada di bagian tangga atas, kemudian sisi kiri berada di bawah tangga yang menurun.

Kemudian mulailah untuk menggerakkan kaki kanan untuk naik ke samping, atau ke tangga bagian atas. Meskipun kaki kanan berjalan lebih dulu, namun pada saat kaki kiri mulai mendekati langkah pertama, kaki kanan seharusnya sudah di angkat untuk bergerak ke langkah kedua. Lakukan hingga anda mencapai puncak anak tangga berakhir, disarankan untuk berpegangan dan juga melakukan dengan perlahan supaya  tidak terjadi cedera.

Push up dengan Tangga

Anda dapat berlatih menguatkan bagian dada, lengan, bahu, dan perut sambil latihan menggunakan tangga. Gerakan yang digunakan pada tahap ini adalah dengan gerakan push up dengan menggunakan tangga sebagai tumpuannya.

Pertama, tempatkan kedua tangan pada 2 atau 3 anak tangga (dari lantai), kemudian posisikan kaki terbentang di tanah atau lantai. Jangan lupa, semakin tinggi posisi tangan, maka akan semakin mudah push-upnya untuk dilakukan.

Pastikan kedua tangan terpisah dari bahu. Tekuk siku dan perlahan turunkan dada. Buang napas pada saat menekan dada kembali ke posisi semula, jaga otot dan juga posisi perut supaya tetap kencang.

Olahraga menggunakan tangga sah-sah saja dilakukan tiap hari. Tapi untuk setiap sesi gerakan, ada baiknya batasi durasinya selama 30 detik saja. Disamping  itu, semakin banyak repetisi yang dilakukan, maka semakin baik untuk memperoleh  kebugaran tubuh yang Anda inginkan.

Jangan lupa untuk beristirahat selama 2 menit per sesi gerakan. Ingatlah untuk menggunakan pegangan tangga apabila diperlukan dan juga perhatikan kaki pada saat melakukan cardio, supaya tidak tersandung. Gunakan sepatu olahraga yang alasnya berbahan karet, sehingga tidak mudah terselip atau terpeleset.