Teknik Jalan Sehat yang Baik agar Bermanfaat Maksimal

Sebaiknya lakukan persiapan yang baik sebelum melakukan olahraga jalan kaki. Seperti menggunakan sepatu yang nyaman dan melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Sangatta News – Jalan sehat olahraga cukup ringan dan mudah, bisa dilakukan siapa saja. Anda bisa melakukanya setiap hari dan rasakan manfaat kesehatannya. Namun sudahkah Anda tahu teknik jalan sehat yang benar?

Jalan kaki memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Aktivitas ini mendorong sirkulasi darah sehingga jantung menjadi lebih kuat. Selain itu, berjalan kaki juga akan membuat otot akan bekerja lebih cepat sehingga akan membantu penyerapan glukosa. Dampaknya, Anda akan terhindar dari penyakit diabetes. Manfaat lainnya adalah menjaga berat badan Anda.

Untuk mendapat manfaat maksimal, Anda perlu melakukannya selama 30 menit setiap hari. Sebaiknya lakukan persiapan yang baik sebelum melakukan olahraga jalan kaki. Seperti menggunakan sepatu yang nyaman dan melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Meskipun olahraga ini cukup ringan, namun terdapat teknik tertentu dalam pelaksanaannya. Namun sudah tahukah Anda teknik jalan sehat yang baik dan benar? Jika belum, berikut ini adalah teknik jalan sehat yang perlu Anda ketahui:

1. Badan tegak

Teknik pertama yang penting dalam jalan sehat adalah berdiri dengan badan tegak. Untuk dapat berdiri tegak, luruskan punggung agar posisi badan tegak lurus. Buka lebar bahu agar postur tampak lebih tegap.

2. Perlahan namun cepat

Dalam jalan sehat, tidak diperlukan kecepatan yang tinggi untuk melakukannya. Anda hanya perlu berjalan lebih cepat namun tetap santai dan tidak tertekan. Lakukan langkah yang kecil untuk berjalan lebih cepat. Dengan begini, tenaga yang Anda gunakan juga tidak terlalu besar sehingga tidak cepat lelah.

3. Ayunkan lengan

Jalan sehat bukan berarti Anda harus berjalan tegak lurus dan kaku. Berjalanlah dengan santai sebagaimana Anda berjalan seperti biasanya. Ayunkan lengan dengan rileks namun usahakan untuk mengayunkan lebih tinggi dari biasanya.

4. Variasi kecepatan langkah

Untuk membuat jalan sehat menjadi lebih sehat dan tidak membosankan, sebaiknya gunakan variasi kecepatan. Berjalanlah dengan langkah cepat dan pendek, setelah beberapa menit, lakukan langkah besar namun lambat. Perubahan kecepatan langkah seperti ini akan membantu meningkatkan kekuatan jantung sehingga sangat baik diterapkan.

Selain baik untuk jantung, variasi kecepatan langkah dalam jalan sehat juga lebih efektif membakar kalori. Bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan olahraga tidak berat, maka gunakan teknik ini ketika jalan sehat.

5. Jatuhkan kaki di depan tubuh

Dalam jalan sehat, posisi telapak kaki juga sangat berpengaruh. Ketika berjalan, usahakan agar kaki dijatuhkan tepat di depan tubuh. Kemudian bawa berat badan ke depan agar tubuh ikut ikut terbawa ke depan. Hal ini dilakukan dengan tujuan memudahkan tubuh untuk terus berjalan tanpa harus mengeluarkan banyak tenaga.

Itulah beberapa teknik jalan sehat yang perlu Anda coba. Jalan sehat dapat dilakukan oleh siapa saja baik tua maupun muda karena tidak memerlukan tenaga yang terlalu besar dan jauh lebih aman dibandingkan olahraga lainnya.