Waktu Terbaik untuk Berolahraga adalah Malam Hari?

• Olahraga pada malam hari ternyata memiliki manfaat unik untuk kadar kolesterol dan kontrol gula darah.
• Sistem operasi di dalam tubuh kita mengikuti jadwal sirkadian yang sibuk, rumit, dan dapat berubah.

Sangatta News – Berolahraga malam hari mungkin lebih ampuh daripada pada pagi hari untuk meningkatkan kesehatan metabolik, menurut sebuah studi baru yang bermanfaat tentang waktu olahraga.

Studi tersebut, yang mengamati diet tinggi lemak dan pria kelebihan berat badan, menemukan bahwa berolahraga malam hari mengurangi efek kesehatan yang tidak diinginkan dari diet berminyak, sementara olahraga pagi tidak. Studi ini hanya melibatkan pria yang makan makanan berlemak. Namun hal ini menambah bukti yang berkembang bahwa waktu olahraga itu penting.

Meskipun kita mungkin hanya sedikit menyadarinya, operasi di dalam tubuh kita mengikuti jadwal sirkadian yang sibuk, rumit, dan dapat berubah. Semua jaringan mengandung jam molekuler yang mengkoordinasikan sistem biologis, mendorong gula darah kita naik dan turun sepanjang hari. Hal ini bersamaan dengan rasa lapar, detak jantung, suhu tubuh, kantuk, ekspresi gen, kekuatan otot, pembelahan sel, pengeluaran energi dan proses lainnya.

Dikutip dari cnalifestyle.channelnewsasia.com, cara kerja penuh dari jam internal ini tetap misterius. Tetapi para ilmuwan tahu mereka mengkalibrasi ulang diri mereka sendiri, berdasarkan isyarat kompleks dari dalam dan luar tubuh. Yang paling jelas, mereka sinkron dengan cahaya dan tidur. Tetapi juga mengatur diri mereka sendiri berdasarkan makanan. Artinya ketika kita makan, serta apa yang kita makan, dapat memengaruhi kesehatan dan metabolisme.

Sebagian besar peneliti percaya bahwa waktu olahraga juga menyetel jam internal. Tetapi hasil studi sebelumnya yang relevan tidak konsisten. Beberapa menyarankan olahraga pagi, sebelum sarapan, membakar lebih banyak lemak daripada olahraga malam. Yang lain menemukan yang sebaliknya.

Beberapa eksperimen baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga di awal hari, jika intens, sebenarnya merusak kontrol gula darah. Sementara latihan yang sama, dilakukan kemudian, memperlancar lonjakan gula darah dan meningkatkan kesehatan metabolik, yang mungkin memiliki manfaat khusus untuk kesehatan jantung dan mengendalikan diabetes.

Namun, sebagian besar studi tersebut berfokus pada satu jenis olahraga dan jarang mengontrol makanan selama eksperimen. Sehingga sulit untuk memisahkan efek waktu olahraga dari apa dan kapan orang makan.

Jadi, untuk studi baru, yang diterbitkan pada Mei ini di Diabetologia, para ilmuwan yang berafiliasi dengan Mary MacKillop Institute for Health Research di Australian Catholic University di Fitzroy, Australia, dan institusi lain, mulai mengontrol diet orang sambil mengutak-atik waktu latihan mereka. .

Mereka mulai dengan merekrut 24 pria Australia yang tidak banyak bergerak dan kelebihan berat badan. Tidak termasuk wanita untuk menghindari masalah yang berkaitan dengan siklus menstruasi wanita. Para ilmuwan mengundang sukarelawan ini ke lab, memeriksa kebugaran aerobik, kolesterol, kontrol gula darah dan aspek kesehatan lainnya. Ilmuwan juga bertanya tentang kebiasaan makan saat ini, dan kemudian mengaturnya dengan pengiriman makanan.

Makanan tersebut terdiri 65 persen lemak, karena peneliti ingin mempelajari bagaimana waktu olahraga memengaruhi metabolisme lemak, serta mengendalikan gula darah. Para sukarelawan makan makanan yang tidak berbahaya, dan tidak ada yang lain, selama lima hari. Kemudian lab untuk tes lebih lanjut. Selanjutnya, para ilmuwan membaginya menjadi tiga kelompok. Ada yang berolahraga setiap hari pukul 6.30 pagi, lainnya pukul 18.30, dan yang terakhir akan tetap tidak bergerak, sebagai kontrol.

Latihannya identik, mencampurkan interval singkat dan intens pada sepeda statis satu hari dengan latihan mudah dan lebih lama hari berikutnya. Juga senam berolahraga selama lima hari berturut-turut, sambil melanjutkan diet tinggi lemak. Setelah itu, para peneliti mengulangi tes aslinya.

Hasilnya agak mengganggu. Setelah lima hari pertama makan berlemak, kolesterol para pria meningkat, terutama LDL mereka, jenis yang paling tidak sehat. Darah mereka juga mengandung perubahan kadar molekul tertentu yang terkait dengan masalah metabolisme dan kardiovaskular. Perubahan tersebut menunjukkan risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung.

Sementara itu, olahraga pagi-pagi tidak banyak mengurangi efek tersebut. Para senam menunjukkan peningkatan kolesterol yang sama dan pola molekuler mengkhawatirkan dalam darah mereka sebagai kelompok kontrol. Sebaliknya, berolahraga malam hari mengurangi dampak terburuk dari pola makan yang buruk.

Orang yang berolahraga larut malam menunjukkan kadar kolesterol yang lebih rendah setelah lima kali latihan. Juga memperbaiki pola molekul yang terkait dengan kesehatan kardiovaskular dalam aliran darah mereka. Mereka juga, agak mengejutkan, mengembangkan kontrol gula darah lebih baik pada malam hari setelah latihan, saat tidur, daripada kelompok lainnya.

Hasil dari temuan ini menunjukkan bahwa ” berolahraga malam hari membalikkan atau menurunkan beberapa perubahan” yang menyertai diet tinggi lemak, kata Trine Moholdt, ilmuwan olahraga di Universitas Sains dan Teknologi Norwegia, yang memimpin penelitian di Australia sebagai peneliti tamu. “Olahraga pagi tidak.”

Studi ini tidak memberi tahu kita bagaimana atau mengapa latihan selanjutnya lebih efektif dalam meningkatkan kesehatan metabolik. Namun Dr Moholdt menduga latihan tersebut memiliki dampak yang lebih besar pada jam molekuler dan ekspresi gen daripada aktivitas pagi hari. Dia dan rekan-rekannya berharap dapat meneliti masalah tersebut dalam penelitian di masa depan. Sekaligus ingin melihat efek waktu olahraga di antara wanita dan orang tua, serta interaksi waktu olahraga dan tidur.

Untuk saat ini, dia memperingatkan bahwa penelitian ini sama sekali tidak menunjukkan bahwa olahraga pagi tidak baik untuk kita. Pria yang berolahraga menjadi lebih bugar secara aerobik, katanya, apa pun waktu olahraga mereka. “Saya tahu orang-orang mengetahui hal ini,” katanya, “tetapi olahraga apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga.” Namun, berolahraga di sore hari mungkin memiliki manfaat unik untuk meningkatkan metabolisme lemak dan kontrol gula darah. Terutama jika Anda mengonsumsi makanan tinggi lemak. [din]