Jalan Kaki Kurangi Berat Badan, Syarat dan Ketentuan Berlaku

• Berapa banyak kalori yang akan Anda bakar saat berjalan kaki tergantung pada beberapa faktor seperti intensitas dan berat badan.
• Anda sebaiknya konsisten berjalan selama 30 hingga 40 menit setiap hari untuk melihat hasil yang positif.

Sangatta News – Jalan kaki sepertinya salah satu cara termudah untuk mendapatkan cukup olahraga dalam sehari. Mereka yang bukan penggemar olahraga berat lebih suka berjalan kaki agar tetap aktif secara fisik dan menurunkan berat badan.

Olahraga ini populer di kalangan lanjut usia (Lansia) karena mudah, dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan pengaturan khusus. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengenakan sepatu dan menginjak trotoar.

Kegiatan ini bahkan baik untuk kesehatan jantung, tulang yang lebih kuat, dan kesehatan mental. Jika Anda memilih berjalan kaki terutama untuk tujuan menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui agar hasilnya efektif dalam waktu singkat.

Usaha lebih keras

Jalan kaki dapat membantu Anda membakar kalori, tetapi lebih sedikit dibandingkan dengan olahraga lainnya. Mengingat ini adalah latihan berdampak rendah, untuk membakar banyak kalori dalam sehari, Anda perlu mendorong diri untuk lebih keras.

Hanya berjalan kaki 15 menit setiap hari tidak akan membantu mencapai tujuan. Anda harus meningkatkan batas waktu dan memasukkan interval sesi latihan Anda untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Berapa banyak kalori yang akan Anda bakar tergantung pada beberapa faktor seperti intensitas dan berat badan. Tetapi Anda harus konsisten dan berjalan selama 30 hingga 40 menit setiap hari untuk melihat hasil yang positif.

Mulailah dengan lambat

Jika Anda baru saja memulai penurunan berat badan, bersabarlah dan lakukan perlahan. Mulailah dengan 30 menit dan tambahkan 10 menit dalam rutinitas Anda setelah setiap 2 minggu. Usahakan biasakan jalan kaki selama 1 jam setiap hari. Sangat penting untuk menantang diri Anda sendiri dari waktu ke waktu dan untuk itu cobalah latihan interval atau berjalan di medan yang berbeda.

Jalan menjelang siang hari

Jujur saja, tidak ada waktu yang benar atau salah untuk berolahraga. Kapanpun Anda ingin berolahraga, Anda bisa berjalan-jalan atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Namun, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Endocrinology, mendapatkan sinar matahari dapat membantu Anda tetap termotivasi dan pada akhirnya akan menurunkan berat badan dengan cepat.

Waktu yang ideal adalah di pagi hari, sebelum sarapan. Saat ini tubuh Anda sudah dalam mode defisit kalori, dan berjalan kaki bisa memicu kemampuan tubuh untuk membakar lemak.

Ayunkan tangan

Menggerakkan lengan dengan keras saat berjalan tidak hanya meningkatkan kecepatan tetapi juga terbukti sebagai latihan tubuh bagian atas yang baik. Mengayunkan lengan sambil berjalan dapat membantu membakar 5 hingga 10 persen lebih banyak kalori. Jadi, lain kali Anda berjalan-jalan, tekuk lengan pada 90 derajat dan pompa dari bahu. Cobalah untuk mengayunkannya secara alami, dari bahu ke saku.

Hati-hati dengan diet Anda

Berjalan kaki saja tidak cukup membantu Anda menurunkan berat badan. Bersamaan dengan itu, Anda perlu menjaga kebiasaan makan. Apa yang Anda makan sebelum dan setelah berolahraga sama pentingnya untuk menurunkan berat badan. Isi piring dengan makanan sehat dan bergizi dan kurangi asupan kalori untuk hasil yang efektif dalam waktu singkat. [din]